Una dieta equilibrata dovrebbe contenere la giusta dose di carboidrati, proteine, vitamine, fibre vegetali (che si possono trovare in alimenti come noci, pesce grasso, avocado, pasta integrale, pane, patate dolci) e grassi. Per quanto riguarda i grassi, essi sono presenti in molti alimenti in quantità e qualità differenti. Gli alimenti di origine animale sono di solito ricchi di grassi saturi, è il caso per esempio burro, formaggi, carni, salumi, dolci, e snack salati, di cui non bisogna abusare in una dieta sana e regolata. I grassi monoinsaturi e polinsaturi invece si trovano nell'olio extravergine d’oliva e in altri oli vegetali come l'olio di semi di mais, l'olio di semi di girasole, e in alimenti come la frutta secca e il pesce azzurro. Un'ottima strategia per assumere grassi importanti per una dieta equilibrata, è quella di utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro nella preparazione dei cibi. Oltre alla dieta è necessario mantenere la giusta idratazione del nostro corpo, si raccomanda quindi di bere circa un litro d'acqua al giorno nella maggior parte dei casi fino a due litri d'acqua al giorno nel caso in cui si faccia sport o si pratichi attività fisica più o meno intensa.

Molto utili possono poi essere gli integratori alimentari energetici e sportivi, che aiutano a integrare e assorbire gli elementi nutritivi migliorando il nostro livello energetico generale e aiutando gli sportivi e tutti coloro che praticano regolarmente attività fisica a raggiungere i massimi risultati mantenendo i giusti livelli di energia, prima, durante, e dopo ogni gara o allenamento. Gli integratori per lo sport a base di creatina sono particolarmente raccomandati per recuperare energia dopo l'esercizio fisico. Per garantire un buon metabolismo sono invece raccomandati gli integratori alimentari a base di vitamina C, che aiuta il corpo a disfarsi delle sostanze che non gli sono più necessarie. Vi sono poi gli integratori alimentari a base di magnesio che aiuta a convertire i nutrienti in energia per il tuo corpo. È importante tenere a mente che gli integratori sportivi e gli integratori energizzanti vanno assorbiti nella giusta quantità e che non possono sostituire una dieta sana ed equilibrata, che rimane quindi la condizione essenziale.